La aerofobia consiste en un miedo irracional, de origen psicológico, a viajar en avión. La padece entre un 15-30% de la población, pero sólo se considera fobia a un pequeña parte de ella.

Suele afectar mas a aquellas personas que necesitan tenerlo todo bajo control, están en alerta constante para detectar posibles peligros y amenazas externas o han tenido alguna experiencia negativa relacionada con viajar en avión.

No hay un sólo factor que explique el miedo a volar, sino un conjunto de ellos que varia según la persona y el caso.

SINTOMAS A NIVEL FISICO QUE SUELEN EXPERIMENTAR LAS PERSONAS CON AEROFOBIA

El miedo a volar genera ansiedad y estrés, y por tanto unos síntomas asociados, bien a nivel fisico y/o psicológico.

Físicos:

• Espasmos musculares
• Dificultad para respirar
• Palpitaciones cardíacas
• Dolor de pecho
• Taquicardia
• Temblor
• Dolor abdominal
• Trastornos gastrointestinales y diarrea
• Sudoración
• Malestar general
• Fatiga, náuseas o mareos
• Escalofríos
• Xerostomía o sequedad de boca
• Dolor de cabeza
• Sonrojo o palidez

Psicológicos:

• Fallos de memoria
• Disminución de los reflejos o distorsión de la percepción
• Irritabilidad
• Desorientación
• Incapacidad o dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
• Negatividad, pesimismo, tristeza. (Pueden llegar a llorar, realizar movimientos de intranquilidad motora -rascarse, tocarse una misma zona del cuerpo, etc- o incluso quedarse paralizados.)

CONSEJOS

1. Prepara y haz la maleta con antelación para evitar la ansiedad y el estrés de última hora y el que se te olviden cosas.

2. Duerme y descansa bien y el tiempo necesario la anoche anterior, y toma el tiempo suficiente para llegar al aeropuerto con tiempo de sobra para descansar o tomarte una infusión relajante.

3. Infórmate para sentirte con más seguridad. Antes de realizar el vuelo, intenta informarte de todo, desde cómo funciona un avión, cómo se produce el despegue y el aterrizaje, cómo actúan los pilotos, posibles problemas que pueden surgir en el vuelo y su solución, qué significan los “gestos raros” que hacen las azafatas,…

Mucha parte del miedo que sentimos, se debe a la desinformación. Si nada te pilla de sorpresa, nada te generará tensión. Es muy importante que sepas que el avión es el medio de transporte más seguro que existe y el que produce menos accidentes.

4. Practica relajación. Familiarízate con ella un tiempo antes si te es posible.

El mindfulness (atención plena) puede serte de mucha ayuda en los momentos que necesites controlar tu ansiedad o pensamientos negativos. Si no estás familiarizad@ con el, puedes utilizar otros tipos de ejercicios como la focalización, o imaginación mas la relajación progresiva de Jacobson u otras que conozcas…

5. Habla de tus emociones y sentimientos, esto te ayudará a descargar tensiones. Pero también comparte chistes, anécdotas divertidas, etc…La risa es un buen aliado contra las tensiones y los pensamientos negativos.

Si en algún momento necesitas llorar para descargar tensión, ¡¡hazlo!!, pero luego céntrate en lo positivo. Cambia los pensamientos negativos por expectativas positivas sobre tu viaje, lo que vas a descubrir, lo bien que lo vas a pasar,…

Como “truquito” dite frases de seguridad o relajantes. Te harán sentir mejor y notarás como las sensaciones estresantes disminuyen. (“Lo estoy haciendo muy bien,, “Estoy orgulloso de lo que estoy consiguiendo”, “En cuanto llegue me voy a dar un baño relajante y voy a comer mi comida favorita como premio”). Es mejor centrarse en los aspectos positivos… (“en avión voy a llegar mucho más rápido y cómodo que si hubiera elegido el tren”)

6. Mantente entretenido para tener la ansiedad bajo raya. Habla con alguien, escucha música, ve series o películas, lee, haz crucigramas, juega al mahjong (es un juego que consigue centrar mucho la atención), etc…

7. Si es el niño el que tiene miedo a volar… ¿cómo debo actuar? Las pautas son mas o menos las mismas que para los adultos.

Mantenle informado en la medida de lo posible de lo que puede ocurrir (explícale qué es un avión, cómo vuela, háblale del lugar de destino,…) que se encuentre entretenido con cualquier juguete o libro y hazle sentir seguro ante todo.

7. Viste de manera cómoda. Cuando vamos de viaje a veces solo pensamos en lo guapos que vamos sin tener en cuenta lo importante que es ir cómodos. Es importante llevar ropa cómoda, que no te oprima y con la que puedas moverte sin problemas.

8. Evita el alcohol, te hará efecto rebote en cuanto pasen sus efectos y estarás más ansioso o acabarás ebrio cuando llegues… (además de ahorrarte posibles problemas). ¿Sabías que te pueden hacer bajar del avión si lo consideran necesario? Si optas por algún fármaco hazlo por medio de tu médico, para evitarte posibles problemas.

Estos “remedios” solo esconderán por un tiempo tus miedos pero no harán que desaparezcan. Sólo la ayuda psicológica puede ayudarte a superarlos.

TRATAMIENTO

El miedo a volar es de origen psicológico y, por tanto, debe tratarse con terapia y con la ayuda de un psicólogo si es necesario.

El método más recomendado es el de la terapia cognitivo-conductual. Además, este método enseña técnicas de relajación altamente útiles:

• Relajación muscular progresiva
• Ejercicios de control de la respiración
• Parada del pensamiento
• Distracción
• Reírse: Es sencillo y está al alcance de todos.
• Mindfulness

No olvides que los miedos no son innatos, sino que se aprenden a lo largo de nuestra vida en base al aprendizaje familiar, social, o la propia experiencia.

También existen cursos ofertados por las propias aerolíneas, pero si no vives en una gran ciudad, probablemente tendrás que desplazarte para realizarlos.

FELIZ VUELO